close
تبلیغات در اینترنت
آیا ورزش در دوران بارداری ضرر دارد؟
loading...

راهنمای بارداری

سلام مادر: اگر سالم هستید و حاملگی طبیعی شما طبیعی است، ممکن است ورزش در دوران بارداری را ادامه دهید یا شروع کنید، اما ممکن است نیاز به تغییر چندانی داشته باشید. فعالیت بدنی خطر بروز سقط جنین، وزن کم هنگام تولد و یا زایمان زودرس را افزایش نمی دهد. با این حال، مهم است در مورد ورزش در دوران بارداری با متخصص زنان و یا یکی دیگر از اعضای تیم مراقبت های بهداشتی خود در طول بازدیدهای اولیه قبل از زایمان خود صحبت کنید. اگر حرفه ای مراقبت های بهداشتی شما به شما در انجام…

آیا ورزش در دوران بارداری ضرر دارد؟

علی بازدید : 0 جمعه 11 آبان 1397 نظرات ()

سلام مادر: اگر سالم هستید و حاملگی طبیعی شما طبیعی است، ممکن است ورزش در دوران بارداری را ادامه دهید یا شروع کنید، اما ممکن است نیاز به تغییر چندانی داشته باشید. فعالیت بدنی خطر بروز سقط جنین، وزن کم هنگام تولد و یا زایمان زودرس را افزایش نمی دهد. با این حال، مهم است در مورد ورزش در دوران بارداری با متخصص زنان و یا یکی دیگر از اعضای تیم مراقبت های بهداشتی خود در طول بازدیدهای اولیه قبل از زایمان خود صحبت کنید. اگر حرفه ای مراقبت های بهداشتی شما به شما در انجام تمرین ها کمک می کند، می توانید با استفاده از روش های تمرینی که به نیازهای شما بستگی دارد، در طول بارداری بی خطر باشید.

قبل از انجام تمرینات ورزشی قدیمی خود و یا شروع جدید، با پزشک خود در مورد ورزش در دوران بارداری صحبت کنید. در مورد هر دغدغه ای که دارید دارید و می دانید که ممکن است شما نیاز به تمرین خود را محدود کنید: 
• فشار خون بالا ناشی از بارداری (فشار خون بالا) 
• انقباضات اولیه 
• خونریزی واژینال 
• پارگی زودرس غشاء خود، همچنین به عنوان آب (مایع در کیسه آمنیوتیک در اطراف جنین) شناخته شده است ،بسیاری از زنان از رقص، شنا، ایروبیک آب، یوگا، ، دوچرخه سواری و یا پیاده روی لذت می برند. شنا به ویژه جذاب است ،بسیاری از کارشناسان راه رفتن را توصیه می کنند.

هر نوع ورزشی که شما و دکتر شما انجام می دهید، کلید این است که به هشدار بدن خود گوش دهید. برای مثال، بسیاری از زنان در دوران بارداری خود دچار سرگیجه میشوند و وقتی که کودک رشد می کند، مرکز جاذبه تغییر می کند. بنابراین ممکن است برای شما تعادل خود را از دست بدهید، به ویژه در سه ماهه آخر. میزان انرژی شما ممکن است روز به روز متفاوت باشد. و هنگامی که کودک شما رشد می کند و بر ریه های شما متمرکز می شود، وقتی که ورزش می کنید، توانایی کاهش تنفس در هوا (و اکسیژن موجود در آن) را متوجه خواهید شد. اگر بدن شما می گوید.

 

آیا شرایط خاصی وجود دارد که ورزش در دوران بارداری را ناامن می کند؟

آیا شرایط خاصی وجود دارد که ورزش در دوران بارداری را ناامن می کند؟

زنان با شرایط زیر و یا عوارض حاملگی نباید در دوران بارداری ورزش کنند:

• انواع خاصی از بیماری های قلبی و ریوی 
• نارسایی سرویکس یا سرکلاژ 
• در حال باردار شدن با دوقلوها یا سه گانه (یا بیشتر) با عوامل خطر برای زایمان زودرس 
• پس از ۲۶ هفته بارداری، پلاکتی پیش از آن قرار دارد 
• زایمان زودرس یا غشاهای پاره شده (آب شما شکسته شده است) در طول این بارداری 
• پرهاکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری 
• کم خونی شدید

مزایای ورزش در دوران بارداری چیست؟

ورزش منظم در دوران بارداری شما و جنین شما را در این موارد کلیدی به شما می دهد:

• درد را کاهش می دهد 
• یبوست را تسکین می دهد 
• ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و سزارین را کاهش دهد 
• افزایش وزن سالم در دوران بارداری 
• کلیه آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد و قلب و عروق خونی شما را تقویت می کند

چقدر باید در دوران بارداری ورزش کنم؟

چقدر باید در دوران بارداری ورزش کنم؟

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می کنند که زنان باردار هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط را دریافت کنند. فعالیت ایروبیک یکی است که در آن شما حرکت عضلات بزرگ بدن (مانند کسانی که در پاها و بازوها) حرکت می کنند. شدت متوسط به این معنی است که شما به اندازه کافی حرکت می کنید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید و شروع به عرق شدن کنید.

نمونه هایی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط شامل پیاده روی سریع و باغبانی عمومی (چمن زنی، علف هرز و یا حفاری) است. شما می توانید ۱۵۰ دقیقه به تمرین ۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته و یا در تمرینات ۱۰ دقیقه ای کوچکتر در طول روز تقسیم کنید.

اگر ورزش جدیدی دارید، به آرامی شروع کنید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. با ۵ دقیقه در روز شروع کنید. اضافه کردن ،۵ دقیقه هر هفته تا زمانی که بتوانید ۳۰ دقیقه در روز فعال باشید.اگر قبل از بارداری بسیار فعال بودید، می توانید با تایید حرفه ای مراقبت های بهداشتی خود، همان کار را انجام دهید. با این حال، اگر شما شروع به از دست دادن وزن، شما ممکن است نیاز به افزایش تعداد کالری که شما می خورید.

در دوران بارداریچه تغییراتی در بدن رخ می دهد  که می تواند من را تحت تاثیر قرار دهد؟

بدن شما طی بارداری تغییرات زیادی می کند. مهم است که تمرینات را انتخاب کنید که این تغییرات را در نظر بگیرند:

• ترکیبات – هورمونی که در دوران بارداری ایجاد می شود، باعث ایجاد پیوند های مفصلی می شود که باعث آرامش شما می شود. این باعث می شود مفاصل بیشتر تلفن همراه و در معرض خطر آسیب باشد. اجتناب از حرکات تند و تیز، فنری یا حرکتی با شدت بالا که می تواند خطر ابتلا به صدمه را افزایش دهد.

• تعادل – در دوران بارداری، وزن اضافی در جلوی بدن شما مرکز جاذبه شما را تغییر می دهد. این باعث استرس بر روی مفاصل و عضلات، به ویژه آنهایی که در لگن و کمر پشت شما هستند. از آنجا که شما پایدارتر هستید و بیشتر احتمال دارد که تعادل خود را از دست بدهید، شما در معرض خطر افتادن قرار می گیرید.

• تنفس – هنگام ورزش، اکسیژن و جریان خون به عضلات شما منتقل می شود و از مناطق دیگر بدن شما دور می شود. در حالی که شما حامله هستید، نیاز به اکسیژن شما افزایش می یابد. همانطور که شکم شما رشد می کند، به دلیل افزایش فشار رحم بر روی دیافراگم (عضله ای است که به تنفس کمک می کند) ممکن است دیرتر از نفس بکشد. این تغییرات ممکن است بر توانایی شما برای انجام تمرینات شدید، به ویژه اگر شما دارای اضافه وزن یا چاق هستید.

 

چه اقدامات احتیاطی هنگام ورزش دردوران بارداری باید انجام شود؟

چه اقدامات احتیاطی هنگام ورزش دردوران بارداری باید انجام شود؟

چند اقدام احتیاطی وجود دارد که زنان باردار باید در طول ورزش در دوران بارداری باید در نظر داشته باشند:

• قبل از، در طول و بعد از تمرین، مقدار زیادی آب بنوشید. نشانه های کم آبی بدن عبارتند از سرگیجه، تپش قلب، و ادرار کردن فقط مقدار کمی و یا داشتن ادرار است که زرد تیره است.

• سینه بند ورزشی که به شما کمک زیادی می کند برای محافظت از سینه های خود استفاده کنید. بعدا در دوران بارداری، یک کمربند پشتیبانی شکم ممکن است ناراحتی را در حین راه رفتن یا رانندگی کاهش دهد.

• اجتناب از تبدیل شدن به بیش از حد گرم، به خصوص در سه ماهه اول. نوشیدن مقدار زیادی آب، لباس های شل و شلواری و ورزش در یک اتاق کنترل شده با دما. خارج از زمانی که بسیار گرم یا مرطوب است، ورزش نکنید.

• اجتناب از ایستادن یا تخت خواب در پشت خود تا آنجا که ممکن است. هنگامی که در پشت خود قرار می گیرید، رحم شما بر روی یک ورید بزرگ قرار می گیرد که خون را به قلب بازگرداند. ایستادن بی حرکت می تواند خون را در پاها بپوشاند. هر دوی این موقعیت ها می تواند مقدار خون را که به قلب شما می رسد کاهش دهد و فشار خون شما را برای مدت کوتاهی کاهش دهد.

 

تا کی میتوانم در دوران بارداری ورزش کنم؟

 

فعالیت هایی که متخصصان موافق هستند امن ترین برای زنان باردار:

• پیاده روی ساده و سریع باعث تمرین کامل بدن می شود و در مفاصل و عضلات آسان است.

• تمرینات شنا و آب – تمرینات آب از بسیاری از عضلات بدن استفاده می کند. آب وزن خود را حفظ می کند تا از آسیب و عضله جلوگیری شود. اگر به دلیل درد کمر درد دچار پیاده روی سریع شوید.

• دوچرخه سواری ثابت – از آنجایی که شکم شکاری شما می تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد و به شما آسیب برساند، دوچرخه سواری استاندارد در دوران بارداری می تواند خطرناک باشد. دوچرخه سواری در یک دوچرخه ثابت یک انتخاب بهتر است.

• یوگا استرس، انعطاف پذیری را کاهش می دهد و تنفس کششی و تمرکز را تشویق می کند. حتی یوگا و کلاس های Pilates برای زنان باردار طراحی شده اند. این کلاس ها اغلب تعلیمات اصلاح شده را تعریف می کنند که با تعادل جفت زن باردار مطابقت می کنند. شما همچنین باید از مواردی که نیازمند نگه داشتن آنهاست یا برای مدت طولانی در پشت خود قرار دارند، اجتناب کنید.

اگر شما یک دونده باتجربه، یوگاگر یا بازیکن ورزشی راککت هستید، ممکن است بتوانید در طول حاملگی این فعالیتها را ادامه دهید. این فعالیت ها را با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

 

منبع

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    آمار سایت
  • کل مطالب : 60
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 1
  • آی پی دیروز : 0
  • بازدید امروز : 47
  • باردید دیروز : 1
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 51
  • بازدید ماه : 72
  • بازدید سال : 72
  • بازدید کلی : 449